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随着大家吃的越来越好，动的越来越少，中国的结直肠癌发病率也在逐年增高。
2018年，国家癌症中心发布的《2018全国最新癌症报告》显示，结直肠癌位居我国恶性肿瘤发病的第三位。结直肠癌已经成为我国最常见的消化道恶性肿瘤之一。
除了遗传因素，这种癌症的发生更大程度上和“三高两少”的坏习惯有关系：
01
“三高”饮食
这里的“三高”是指“高糖、高蛋白、高脂肪”。
三高饮食会导致超重、肥胖的发生。有大量证据显示肥胖人群患结肠癌的风险更高。
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《美国国家癌症研究所杂志》（JVCI）发表的一项研究显示，脂肪组织的数量和分布可能是结直肠癌患者死亡率的预测指标，而这种相关性可能因患者性别而异。
所以，如果您经常喜欢吃“三高”食物，请尽可能地减少进食数量和频次。如果您的体重已经超重或肥胖，最好通过科学的方法把体重控制在合理范围之内。
如何知道自己体重是否合理呢？我们再复习一下：
肥胖真相揭秘箱
1.BMI(身体质量指数)=体重（kg）/身高的平方（㎡）。标准数值为：18.5—23.9。BMI≥24即为超重，≥28即为肥胖。但此计算标准不适合孕妇、老人以及肌肉发达的人，比如健身教练、运动员等等。
2.腰围。我国男性正常腰围是85CM（2尺6），女性为80CM（2尺4）。赶快拿起小皮尺量一量吧！
如果以上两组数据都不符合，那就赶快减肥了。
想要控制好体重，从饮食上来说，要做到：
粗细搭配，用全谷物、杂豆、薯类代替部分精细粮；
饮食要清淡，少吃“三高”食物，少吃煎炸烤；
多吃天然新鲜的食物，尤其是深色蔬菜和水果、全谷物、坚果；
少..制食物（高热量食物），用水果、坚果或奶类代替点心、薯片等零食；
适量食用肉类（40-75g畜禽肉，40-75g鱼肉），不吃或少吃肥肉、加工肉制品。
规律就餐、不暴饮暴食；
合理膳食，吃营养素密度高、能量较低、具有饱腹感的食物；
少喝甜饮料、远离酒精。
02
膳食纤维摄入少
多项研究结果显示，适当摄入富含膳食纤维的食物有助于降低结直肠癌的发生风险。
世界癌症研究基金和美国癌症研究所最近发表的一份报告指出：含有膳食纤维的食物，特别是全谷类食品，可降低发生结直肠癌的风险。
2020年7月3日，《美国临床营养学杂志》也发表一项研究：近50万人数据揭示，全谷物及谷物纤维，叶酸可预防结直肠癌。
所以，如果您平时全谷物、杂豆、薯类吃的少，蔬菜、水果吃得少，那就要增加这些食物的摄入量了。
《中国居民膳食指南》建议普通人每天食用全谷物和杂豆50-150克，薯类50-100克，蔬菜300-500克，水果200-350克。
另外，大豆中的膳食纤维含量也很多，可以吃些25克-30克的大豆或相当量的豆芽菜。
03
主动身体活动少
从运动方面来说，有规律的身体活动有益于健康，也有利于降低结直肠癌的发生风险。
而现在的工作方式、出行方式、生活方式决定了 大部分人的生活状态基本上是“能坐着就不站着，能躺着就不坐着，能坐着就不走路，能坐电梯就绝不多爬一节楼梯，能用机器人扫地，就绝不碰一下扫把......”
身体活动不足已经成为当今慢性病发生的第一独立危险因素。据WHO《饮食、身体活动与健康策略》中指出，身体活动不足是21~25%的乳腺癌和结肠癌的主要原因。
所以，大家可以根据自己的身体情况、工作强度、生活习惯制定适合自己的运动方式来增加身体活动。
如果时间允许的可以是一周有计划的规律性运动，时间或者身体不允许的，可以通过在家做饭、收拾卫生等进行家务性身体运动。
最好的方法还是尽量每周进行150分钟的中等强度的规律性运动。
除此以外，经常吃加工红肉，频繁饮酒、吸烟都是已知的与结肠癌相关的高风险因素。
另外，这些高危人群也要注意：
近亲，尤其是直系亲属中有结肠癌病史的人
大便潜血检查呈阳性
有肠道腺瘤病史或癌症病史
患有任意2项者：慢性腹泻、慢性便秘、有慢性胆囊炎/胆囊切除史、慢性阑尾炎/阑尾炎切除史、粘液血便、长期精神压抑
还有一些人也需要格外注意，那就是患有溃疡性结肠炎或者“克罗恩病”的人，常见症状为腹痛、腹泻、体重减轻，伴随食欲不振、贫血等症状，会有关节、皮肤等肠外表现等。近期辞职的安倍就备受此病的困扰。尤其是持续性的炎症，导致癌变的几率很高。
如果您有以上的习惯或者是高危人群，建议您每年做一次专项体检筛查，比如结肠镜检。
想要“肠”治久安，就要做到“管住嘴，迈开腿”，同时远离那些高危因素。
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