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自从有了娃，再与懒觉无缘。
一直不理解，为什么这个小生物，周内各种哭闹睡不醒，上个幼儿园跟打仗一样~~
可每个周末，雷打不动，比闹钟还准时，老妈子真得是憋了一口老血~~~
而且每天精力异常旺盛，比肩铁人三项，陪一天下来被聒噪的脑袋疼，被溜得腿疼，真得是不想说话，不想动，只想找个地方静静。
这不被娃溜的周末看到一位妈妈推着小宝宝到滑滑梯玩，不经意地一瞥，看见这位妈妈手腕上缠着绷带，瞬间就知道中招了——妈妈腕，没跑了，心里默默心疼了一下。
我周围有好几个妈妈都曾得过妈妈腕一个朋友是这么形容的：半夜疼的睡不踏实，起来喂奶，手指硬得根本不能打弯，要一点一点慢慢活动，一两分钟后才稍微有点知觉，能弯一下。
等能感觉到这是自己的手了，再把娃搂过来，撩起衣服喂奶。
严重怀疑自己做梦练成了九阴白骨爪……
严重的时候，杯子拿不动，筷子握不住，喝口水，吃个饭都困难。
很多时候梳子都拿不起来，索性直接短发。
别说做饭、做家务了，感觉生活快不能自理了，上厕所裤子都解不开（好放飞的谈话~~~）。
菜刀压根拎不动，要不是老妈帮忙，只能顿顿点外卖。
那种痛，绝对比得上喂奶被娃嘬烂了乳头的痛。
一、什么是妈妈腕？
妈妈腕，是一种产后常见的手腕疼痛。在医学上又称为“手腕狭窄性肌腱滑囊炎”，简称为腱消炎。
“妈妈腕”的症状非常典型，疼痛的位置在手腕靠近大拇指一侧，由大拇指底部的肿痛造成大拇指或手腕活动不便。
具体表现为：在抓、握、拧、捏等动作时，会引发或加剧腕部的疼痛。做事经常使不上劲，严重时还会影响睡眠质量。
有时候会像神经痛一样，会延伸至手臂，往下痛到到大拇指末端，症状呈慢慢加重状态。
特别是早上起来时，症状特别严重，而且能在疼痛部位（手腕桡骨附近）触摸到凸起的肿块，按压时疼痛。
二、如何判定妈妈腕？
用一只手将另一只手大拇指握住，然后将后者的手腕弯向小拇指侧时，如果感到疼痛加剧，有可能出现了妈妈腕，这是发炎的肌腱滑囊受到拉力牵引而引发了更强烈的疼痛。
三、什么原因引起的妈妈腕？
首先，手腕使用不当，抱孩子姿势不对。
十月怀胎，生下宝宝，新妈妈们自然爱不释手，很多妈妈不愿意或者没有人帮忙，每天要不断地抱起宝宝，给他们喂奶、换尿不湿、洗屁屁、换衣服、洗奶瓶，大拇指和手腕使用频繁，用力过度，导致肌腱、腱鞘的损伤，出现渗出及无菌性的炎症反应，引起疼痛，进而引起手腕发炎。
刚出生的小宝宝软软的，抱起来妈妈们都小心翼翼，可新手妈妈，在托起宝宝头部时，手常在不正确的姿势下用力，并长期重复动作，也会引起手发炎。
其次，激素变化。
怀孕后期及产后，因体内激素水平的变化，易引起手腕韧带的水肿，肌腱韧带也变得松弛，强度变差，长时间活动少，使肌力减退。
第三，气虚受风寒。
月子期间由于产妇气血虚弱，若受风寒侵袭，寒气则滞留于肌肉、关节间，容易引起肌腱、神经发炎。
四、如何预防、缓解妈妈腕？
如果新妈妈觉得已经疼痛难忍，建议及时就医，遵医嘱。
新手妈妈们要预防、避免妈妈腕，可以从以下几个方面开始。
首先，在生活中注意以下几点：
1.可佩带护腕。
孕妈妈或产后妈妈如果感到手部不适可佩带护腕，以保护手腕，有效预防外来刺激对手腕的影响。
2. 注意休息，手部保暖。
一旦发现妈妈腕，最重要的是让手部得到充分休息，待疼痛缓解时，再稍微做一些拉伸运动。同时，注意手部保暖，避免寒冷刺激手腕。
3. 热敷或冰敷。
一般没有明显肿胀情况的话，可用热毛巾进行热敷或是将手泡在温水中，以增加局部血液循环，促进炎症吸收。建议每天热敷2-3次，每次20-30分钟。但如果是在急性期，有肿胀情况，就须改为冰敷来止痛和消肿。可用用塑胶袋装冰块（冰水），或用冰毛巾冰敷，注意时间不要过长，避免皮肤被冻伤。
4. 不要过度使用手腕。
少拿重物，减少手腕下弯动作。什么拿炒菜锅、拧毛巾等重复性进行手腕下弯的动作尽量不要做，休息，多休息，避免手腕、大拇指过度劳累。
5. 注意正确的抱孩子的姿势。
很多妈妈都喜欢一只手托着孩子的身体，然后另一只手扶着的头部。这种姿势下，孩子的重量大部分承载在你抱小孩的手上面，手腕位置因这个反复动作而产生一种不自觉地单一长期劳动，慢慢就会产生腱鞘炎症。
正确的抱娃姿势：
宝宝的重心放在前臂，尽量将宝宝靠近自己的身体，不要过分依赖手腕的力量，手腕轻轻挡扶孩子身体，最好是两侧手臂交替完成。
站立时，身体重心平均分布到双脚，腰肌、臀肌相互平衡，小腿肌肉维持双腿脚踝平衡。注意保持脊柱自然伸展，不要弯腰拱背、头前倾。
记住，一定要多让爸爸参与，妈妈们要懂得适时放手哦。
其次，做一些手部拉伸动作帮助缓解症状。
妈妈们要记得适度的放松和放手，提醒自己不要事事亲力亲为，像换尿不湿、洗奶瓶、洗衣服、做法这些家务，多多鼓励爸爸们参与，并记得要及时表扬哦，这样爸爸们的动力就更大了。
在产后的前几个月，妈妈们切记注意休息，科学地进行产后活动，尽量少使用手部和拇指，避免招来妈妈腕，疼痛是真难忍啊。
下面几个小练习，送给妈妈们，帮助妈妈们缓解痛楚，减轻带宝宝的压力。
提醒一句，即使没有妈妈腕的困扰，也可以跟着练习，缓解手部紧张和疲劳，轻松抱娃哦。
有个小动作，妈妈们可以多练习哦：手臂伸直，肩关节旋转，手掌外翻。可以缓解手腕麻痛感。
动作一：水瓶缓解法
做法：
1. 准备一个杯子或者水瓶，拿起瓶子，屈肘放松，保持大臂稳定，
2. 向上向下移动水瓶，幅度由小到大，不要超过90度。注意：吸气屈肘放松，呼气用力向外伸展，可以用另一侧手作为支撑。
3. 完成5-10次练习。
功效：放松手部肌肉。
动作二：手臂伸展运动
做法：
1. 张开双手，大小臂大于90度，用力伸展手指5-6秒。
2. 然后合上双手，用力握紧拳头5-6秒。
3. 完成4-5次。
功效：放松并增加手指灵活度。
动作三：手部力量
做法：
1. 张开双手，伸开手指，指尖相对。
2. 手指用力，双手指尖相互挤压。
3. 完成3次，每次5秒。
功效：增加手指力量，缓解手部疲劳。
动作四：手指伸展式
1. 伸出右手手掌，掌心向上，屈伸手腕，手指指向地面。
2. 伸出左手轻轻向后拉一根手指，一次一根手指，指甲面朝手腕方向向后折叠。
3. 换侧练习。
功效：放松手臂伸肌，缓解疲劳。
动作五：鹰式手臂式
1. 跪坐于垫面，..坐在脚面上，保持脊柱伸展。
2. 手肘上举至与肩部在一条直线上。
3. 左手在上右手在下，相互缠绕，手掌相对，五指分开。
十月怀胎的辛苦，成为新妈妈后的惊喜和无措，身心都要经历新的变化，也需要一段的时间来适应和熟悉，新妈妈们不要给自己太大的压力，不要强求事事亲为，接受家人的帮助，度过刚开始的适应期，养足精力和体力陪伴宝宝慢慢长大吧~~
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