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导言：先来划分一个界限，本文适合于45岁以上的中年人作为健身（运动）的参考，这个年纪的中年人刚好是一个上有老、下有小，成为全家人主心骨的时期，大多数人都从这个年纪开始，健康情况开始逐渐下滑。
一、导致中老年人健康走下坡路的根本原因
1、新陈代谢下降
人体其实有着非常强大的自我康复（自愈）机制，但是随着年龄增长，基础新陈代谢变慢，会让这些自我康复机制变弱。
2、运动量太少
生命在于运动这句话一点没错，流水不腐户枢不蠹等谚语也可以形容运动对人体的重要性，人的本质是动物，缺少运动的后果之一也是导致新陈代谢变慢，继而导致抵抗力下降等问题。
3、吃得太好
目前的时代，是物质水平最丰富的时代，各种食物，高热量的食物（油、糖、脂肪），随处可见，吃得好，热量就容易过剩，热量过剩出现肥胖，肥胖出现各种慢性病症状。
4、生活（精神）压力波动
压力引发的精神因素，是最近几年逐渐引发关注的焦点，职场压力大也容易引发健康问题，对中老年人来说，可以诱发精神紧张的因素很多，担心孩子的学习和工作，操心自己的生活与社交，为家中老人的健康奔波等等。
如何给中老年人提供训练计划，其实有学问在其中。传统健身房的项目不适合缺少运动以及略有些肥胖的中老年人，一些激烈的对抗运动更不适合，这些项目，年轻人初次接触之后都要腰酸背痛好几天，还容易放弃，让中老年人参与，一旦受伤就将伴随终身，这不就是坑人嘛！
二、具体意见
1、培养爱好
尤其是临退休或者已经退休的老人，养花、钓鱼、种菜、书法，乐器，戏曲，门球、交谊舞，甚至打扑克、打麻将都行，就是别让他们闲下来，闲下来之后整天与电视和沙发为伍，运动量就很难保证。有爱好的人，时时刻刻都有个盼头，并且乐于为了爱好而四处奔走，有益身心健康。
2、多走路
别让老人开车，尽量让他们步行。用手环或者手表把运动量化之后，从每周增加一千步开始，用几周的时间达到每天步行一万步，这里多说一句，做儿女的如果愿意陪伴，效果会非常好，自己也达到了锻炼的目的，一举多得。
3、温和运动
包括太极拳，瑜伽，交谊舞等，但是这些都有门槛，最近几年，我个人非常推荐的一种模式是游泳，准确的说，是泡在适宜的水池中，消耗热量的划水运动。
4、控制饮食
适当控制一下饮食，想让运动有效的守则是迈开腿管住嘴，运动消耗的热量远远不及食物热量来得快，普通人跑步两公里所消耗的热量，半支可乐或者一小块奶油蛋糕就补充回来了。运动后食欲和胃口比较好，适当控制一下，否则很容易就前功尽弃。
结束语：
上述计划很多人不屑一顾，因为在这些人的概念中，只有健身房的运动才算运动，这种思维是错的，大众健身不是竞技运动，两者有着天壤之别。训练计划不是给牛人和运动大神的，对缺乏运动的中老年人群来说，安全第一，有效第二，润物细无声的运动，才是真正的运动。
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