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导言:训练过度对身体的危害还是挺大的，尤其对女性而言，脸上容易长痘痘，容易例假不准时，接下来的这篇文章，让我来主要向大家介绍几种实用方法，来衡量身体是否过度运动！
一、吃喝
无论是为了增肌，减肥还是其他目标，所有强度适当的运动之后，应该是胃口大开的，不管你的训练目标是否让你放开胃口就餐，至少应该保持对事物的欲望，哪怕是自己平时不喜欢的食物，都应该有非常美味想尝试一下的感觉才对。
一般来说，高强度的训练，以及训练过度后，是没有什么食欲的，看着什么都吃不下，哪怕是平时最喜欢的食物，也不想吃。
二、拉撒
先说小便，训练后排尿次数如果明显减少，说明体内水分消耗过度，需要补水；如果训练后排尿频繁且尿量不多，或者尿中泡沫较多，或者尿液颜色较深，或者味道特别大，建议去医院做个检查，看看是否体内有炎症。二三十年前，形容体力劳动者劳累过度时“累的尿血”，其实就是今天说的横纹肌溶解。
再说大便，大便的排便次数，数量和形状可以评估一个人整体消化吸收和休息状况，很多普通训练者都担心自己饮食不过关而盲目摄入过量过于营养的食物，却很少考虑到自己可能是吸收不好导致的。
对大多数训练者来说，排便不怕腹泻，腹泻最多就是没吸收的物质都排出去而已，怕的是便秘，导致便秘的原因很多，饮食结构不合理，摄水量不够，肠道蠕动能力差、某些疾病等等，总之，一定要重视。
三、睡眠
强度适当的训练应该是轻松入睡，睡眠质量好，早上起来精神充沛，反之，训练过度之后一般都会伴随入睡困难，睡眠质量不好，多梦或者频繁起夜等问题，并且形成恶性循环。
最近两年发现很多训练者都会服用各种补剂，生活水平提高，互联网时代资讯和物流发达，在经济条件允许的情况下，吃这些补剂无可厚非，但是，千万不要用补剂来掩盖自己的睡眠情况，一定要对自己有个清醒的认知。
早上起床洗漱吃饭之后，综合评估一下自己昨晚的睡眠质量，精神状态和胃口，走走跳跳看看自己身体是轻松自在还是感觉沉重不堪，是否训练过度就可以有个大致判断了。
四、精神状况
精神状态包括多方面的评估，比如做事是否动力十足，是积极面对还是消极躲避，是乐于挑战还是不愿面对困难，要知道一点，训练会影响整个人的精神和体力状态，并且数倍放大，是正循环还是负面循环，天差地别。
五、免疫力
这个不做过多展开，就说一件事，体育训练后，人体的免疫力有一个下降后再超量恢复的过程，适当的体育训练可以增强免疫力，过度的训练则会导致免疫力下降，因为身体一直得不到充分的休息，无法完全恢复。
如果你的身体突然有一些不适，在非流行性疾病的时期感染疾病，或者在流行疾病时总是第一批感染的人群，都要引起重视，这也可能说明你之前训练过度了！
结束语：
简单说说发现训练过度之后怎么办，首先，充足休息；然后，把训练强度减半（最简单的把时间或者把负重减半）；重要的是，不要每天都训练，你是普通人，不是职业运动员！
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