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晚上睡不着怎么办,教你几个简单的小方法,1秒入睡不是梦

晚上睡不着怎么办,教你几个简单的小方法,1秒入睡不是梦

时间:2020-09-06 13:16:18 来源:榆树网 作者:一只团团

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现在社会上压力越来越大,也是有越来越多的人受到失眠的折磨,晚上失眠,白天工作没精力,不仅导致脱发,还受到失业的威胁。想要缓解晚上失眠的问题,很简单,跟着我一起学习这几个简单的小方法,想要做一个好梦不是问题。一、如何提高睡眠质量榆树网

1、按摩穴位

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晚上睡不着觉可以用两个手掌轻轻地贴在面部,然后均匀地用力来回的进行摩擦,一般来说是需要揉搓1~2分钟即可,这样做的目的是能够疏通面部的神经,还可以揉搓我们的耳朵,还能够促进睡眠,也能够起到防皱的效果,在搓揉的过程当中一定要特别注意力度。

2、揉搓颈肩部位

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搓揉颈肩部位,两个手掌交替性地搓揉颈肩部位的肌肉,一般来说需要按摩两三到4分钟,可以缓解疲劳,还能够让大家尽快的入睡。

3、睡前一杯热牛奶

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在睡觉之前大家可以喝一杯热牛奶,可以让人快速性的入睡,能够起到镇静安神的效果,也有利于人体吸收。所以,如果早上喝奶的话,就会使人的大脑皮层受到抑制,不利于白天工作和学习,所以晚上入睡前半个小时喝一杯热牛奶是最好的。长时间失眠,会有什么表现:

1、焦虑不安

2、脾气暴躁

3、大量脱发

4、记忆力下降

5、精力不集中二、要想缓解失眠,我们还要注意这几件事

1、适当运动

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我们如果晚上睡不着觉,那么可以在白天的时候尽量在下午或者傍晚的时候进行一些运动,发泄我们的工作压力的同时,还能够舒缓自己的情绪,使自己的心情变好,这样也能够改善晚上的睡眠况。

2、睡前不要玩手机

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现在很多年轻人经常是手机拿着不松手,在该睡觉的时间还继续玩手机,导致该睡觉了也睡不着了,总想着拿手机玩。这样是很不对的行为,我们要在该睡觉的时间睡觉,把手机放到它应该待的地方,这样才能保证自己的睡眠质量。

3、作息正常

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现在很多人由于工作压力大,导致作息不正常,往往是晚上的时候工作,或者有过夜生活的习惯,或者是又吃夜宵的习惯,导致在晚上的时候大脑还很兴奋。同时由于晚上有吃夜宵的习惯导致肠胃在一直工作,不利于我们的肝排毒,导致睡眠质量不好。所以我们要保证自己的作息正常。

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