4月16日，是世界嗓音日。爱嗓护嗓，我们在行动。
（一）案例分享
这是歌手演唱会史上最上人泪目的一幕，当时57岁刘德华在演唱会上仅仅唱了三首歌就因失声而中途腰斩演唱会，这是刘德华相隔8年再踏红馆舞台的第14场演唱会，他的喉咙因为过度劳累严重发炎，声音极度沙哑，最后他眼含泪水遗憾退场。
顶尖主播大佬李佳琦，一年直播量约300多场，每次直播时间为5-6小时，他也明确表示自己的声带损伤严重，声音逐渐开始变化，唱歌也开始走调。
随着电商和直播行业的兴起，很多主播一场直播时间从1到3小时不等，有的主播工作甚至长达10个小时以上。不少主播由于长时间频繁用嗓均不同程度的出现声音嘶哑、发声费力、咽干、干咳、咽异物感，甚至失声等症状。科学发声不仅是歌手必学的技巧，也是主播、教师等长时间用嗓的人需要掌握的技巧。只有掌握了科学发声的方法才能更好地保护嗓子，才能长时间坚守岗位。
（二）声音是如何产生的？
嗓音是指人的发音器官发出的声音。人类的发音器官包括动力器官（呼吸系统）、振动器官（声带）、共鸣器官（鼻、口、咽、喉、胸腔等）及构音器官（唇、齿、舌、腭等）。嗓音的产生是由肺内的气流经过声门，压力差推动声带震动，再经过口、鼻、咽喉构音和共鸣器官的加工和美化，最终形成嗓音。
（三）嗓音的疾病有哪些呢？
嗓音疾病是指嗓音的音量、音调、音质、音长及发声状态等出现异常的一类疾病。如：声音嘶哑、说话有气无力、易疲惫；音调异常如男声女调、女声男调；音域的改变，高音上不去；发声中断、不受控制等；伴随而来的还有咽喉疼痛、咽喉异物感、咽干不适，刺激性咳嗽等，严重的话还会出现吞咽困难、痰中带血、呼吸困难等。其可分类为：
- 炎性疾病：常见的有急性喉炎、慢性喉炎、声带炎及一些特异性感染如喉结核、喉梅毒等。
- 声带良性增生性病变：此类病变常见于声带息肉、声带小结、声带囊肿、声带任克氏水肿、声带肉芽等。
- 喉神经肌肉功能障碍：如喉返神经麻痹、喉上神经麻痹、痉挛性发声障碍、重症肌肉无力等。
- 声带机械性运动障碍：最常见的是环杓关节脱位。
- 喉部肿瘤：喉乳头状瘤、喉血管瘤为常见良性肿瘤，声带白斑、声带角化症为常见的癌前病变，喉声带癌、下咽癌为常见的喉部恶性肿瘤。
- 精神性发声障碍：如癔症性失声。
（四）哪些因素会引起嗓音疾病呢？
★不良用声习惯：误用、滥用嗓音,包含大喊大叫、用嗓时间过长、音调过高、清喉及发声方式错误等。
★感染与炎症：常见于上下呼吸道感染，如：鼻窦炎、扁桃体炎、急慢性喉炎、支气管炎等。
★内分泌水平变化、精神压力及睡眠不足：长期睡眠不足和精神压力可使机体内分泌系统异常,因喉属于激素的靶向器官(激素依赖性器官),可因人体性激素、甲状腺激素、生长激素的变化而出现异常改变,异常的直接征象可表现在声带,引发嗓音障碍。
★喉部结构异常：即器质性喉部病变。
★不良饮食习惯和胃食道反流 长期不良饮食如咖啡、茶、可乐、酸性食物、辛辣食物、暴饮暴食等可导致咽喉部直接刺激损伤，也增加了胃食管及胃咽反流次数,最终引起喉部炎症。
★不良嗜好：长期吸烟、饮酒可引起喉部的病理改变,尤其是声带的病理改变。
（五）哪些人群容易有嗓音疾病呢？
一般易发于长期用嗓人群,例如教师、歌手、接线员、播音员、推销人员、歌者、律师、演讲员、导游、咨询师等。
（六）那得了嗓音疾病该怎么办呢？
如果发现有嗓音疾病，您应及时预约挂耳鼻咽喉科（嗓音专科）号去医院就诊。医务人员通过病史和专科检查进行初步评估后，您可能需要做一个电子或纤维喉镜检查来了解咽喉部及声带的具体情况，医生会根据检查结果判断是药物治疗（包括口服用药和雾化吸入用药）还是手术治疗。不管哪种治疗，患者都需要找言语治疗师去做嗓音功能训练，来纠正自己不良的发声习惯以巩固疗效，并预防复发。
（七）如何保护好自己的嗓音呢？
1. 合理使用嗓音，避免暴力发声：即避免长时间、高强度地使用嗓音，尤其在干燥、寒冷的环境中要特别注意。我们应该掌握正确的发声方式，腹式呼吸发声，用合适的音调说话，感到疲惫时及时休声。
2. 保持良好的生活习惯：即保持充足的水分摄入，建议每日饮水量2000ml左右，有助于保持声带的湿润，减少嗓音损伤；戒烟戒酒，少吃烧烤、油炸、浓茶、过冷或过热等刺激辛辣食物。
3. 避免“清嗓子”行为：即减少习惯性“清嗓子”的动作，可适量喝水多做吞咽动作，预防声带频繁过度收缩而受损。
4. 保持良好的体态：即说话时注意姿势，保持讲话时头颈部、肩部肌肉的放松状态，避免因肌肉紧张、呼吸频率的改变而引起声带疲惫。
5.加强锻炼，增强机体免疫力：即坚持运动，减少熬夜，给自己的心灵减减压，保持愉悦的情绪。
6. 定期检查：对于需要长时间使用嗓音的人群（如教师、歌手等），应定期进行喉部检查，早期发现、早期治疗。
最后，“爱嗓”小技巧get起来！
发气泡音
躺床上时，深吸一口气，先呼出大半口气，然后用剩下的小半口气轻微的吹动声带，以最低音继续发低声，低到发不出声音时，类似气泡滚动般低沉松弛的声音，直至气息呼尽，再深吸气继续练习3到5分钟。此方法可以按摩声带、开音、缓解嗓子疲劳。
活动口腔肌肉
在起床后可以做打哈欠动作，可以做唇舌操，比如咧唇、撇唇、舔上腭、顶内颊等。此类方法可以拉动喉腔肌肉、湿润喉咙、使嗓音更加圆润饱满。
淋浴时哼鸣
在浴室洗澡时，哼鸣也是保护我们的嗓子的好措施。轻生哼唱可以锻炼喉部的肌肉，使声带得到放松，同时淋浴时的水蒸气可以湿润声带，增强肌肉和神经的协调能力，长期有效坚持锻炼一定能使嗓音更动听。
指导 专家
黄东海教授，主任医师
中南大学湘雅医院咽喉嗓音外科
擅长：擅长各种咽喉疾病、嗓音疾病、睡眠呼吸障碍疾病（鼾症）和咽喉良恶性肿瘤的诊断与微创治疗。
出诊时间：每周二、三、五
指导 专家
谢常宁 副主任护师
中南大学湘雅医院耳鼻咽喉头颈外科护士长
擅长：耳鼻咽喉头颈肿瘤、嗓音疾病、鼻颅底肿瘤护理，护理管理。
周晴 主管护师
专业方向：耳鼻咽喉头颈外科疾病护理
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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