得了骨关节炎就要静养？听听专家说

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得了骨关节炎为什么不宜静养，而要合理运动锻炼呢？原因有两个：榆树网

第一，促进关节软骨吸收营养。关节软骨虽可吸收和缓冲应力，保护关节，但它没有血管和神经支配，需要靠承重时的收缩和舒张来从关节液中吸收营养。如果静养，反而会导致软骨得不到营养，加速软骨退化。

第二，增强肌肉力量。肌肉是关节的动力系统，需要通过运动锻炼来增强肌肉力量，静养会导致肌肉萎缩。

那么，患者该怎样合理地进行运动锻炼呢？

1.关节活动范围锻炼：

膝关节伸直和打弯的锻炼。

2.肌肉锻炼：

①勾脚抬腿锻炼。勾脚尖，蹬脚后跟，尽量将腿绷直，抬腿，坚持5~10秒钟，放下。10个一组，建议一天做10组左右。②侧抬腿锻炼。侧躺，将腿绷直，向侧方将腿抬起，坚持5~10秒钟，放下。10个一组，建议一天做10组左右。

3.耐力锻炼：

选择适合自己的方式，逐渐加量，最终达到目标量：每天30分钟（如果关节不能完成单次30分钟，可以分成2～3次进行），每周3~5天。具体而言：①步行是耐力锻炼的首选。关节疼痛、肿胀的时候应该尽量减少步行等负重锻炼。②骑车／健身车（静态自行车）：非负重锻炼。③游泳：膝关节不好的患者，建议自由泳，不建议蛙泳。

需要注意的是，患者应尽量减少或避免以下活动：爬山、爬楼、蹲起、提重物、超出关节承受能力的长距离行走。（摘自《健康报》，文/李儒军，北京大学人民医院骨关节科）

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