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原创内容，擅自搬运者必究！
跑步是一项运动锻炼，可以收获的好处是非常多的。对于想要锻炼的人来说，跑步不失为一种入门选择。
对于刚开始跑步的人来说，跑步多久最好呢？一般建议跑3公里即可。因为你的体能素质比较差，没有运动经常，心肺功能比较弱，无法支撑长时间的跑步。
新手跑步主要选择慢跑的速度，比6-8公里/小时，每次3公里就能让你提高身体摄入量，促进卡路里的消耗，同时逐渐提升肺活量，强化体能素质。
刚开始跑步训练的人，不要定制太强的运动量，这就让身体产生排斥反应，从而让你畏惧跑步，恐惧跑步。
刚开始跑步训练的时候，第一个月是过渡期，第二个月可以逐渐提高运动量，延长跑步时间，你可以从3公里慢慢提升到5公里。
2-3个月后，你还可以逐渐提高步伐，进行变速跑训练，（慢跑快跑结合）让身体进入间歇跑状态，达到燃脂塑形，进一步提升体能素质的目的。
如果你对自身的身材线条有一定要求，那么变速跑是你需要驾驭的训练，慢跑快跑结合的运动，可以预防肌肉流失，进一步促进体脂率下降，还能塑造更好的身材线条哦！
如果你无法驾驭变速跑，那么建议你跑步训练前进行一组力量训练，提高身体肌肉量，雕刻男人的倒三角、麒麟臂身材，女生的翘臀、马甲线身材。
那么，跑步需要每天跑，不停歇吗？
其实，跑步训练讲究一个劳逸结合，不需要每天跑。一般来说，每周坚持5次跑步即可，每周给身体2天休息时间，让肌肉有足够的修复时间，这样第二周跑步训练的时候，你会找到更好的状态。
提醒一点：在跑步训练的过程中，你还需要保持健康的生活习惯，远离熬夜的恶习，控制好饮食，逐渐远离垃圾饮食，平时多喝水戒饮料，否则训练效果也会事倍功半哦！
那么，每天坚持跑步训练，一周4-5次，坚持2个月后身体会怎样？
1、首先，你的心肺功能肯定加强，跑步训练的时候不再那么喘了，跑步持续时间明显延长了，你会感觉整个人都变年轻了，身体状态也会明显变得轻松起来。
2、再者，你会发现身材明显瘦了下来。跑步训练可以帮你消耗身体多余赘肉，让你远离肥胖，减轻身体重量负担。
3、随着体重基数下降，身体脂肪减少，身体的耗氧量也会下降，你的精神状态也会变得充沛起来。
4、跑步训练可以帮你释放压力，赶走负面情绪，让你心情变得愉悦起来，保持一副更好的心态。比起吃美食释放压力来说，跑步是一项健康的方式，不会造成肥胖，还能提高体能素质。
5、对于中老人人来说，跑步训练可以提升骨质密度，强化骨骼，让你提升身体的免疫力跟延缓衰老速度，保持旺盛的活力状态。
......这就是跑步给我们带来的好处。
跑步训练，是一件值得长期坚持的事情。但是想要身材、体质获得进一步发展，你需要不断提升运动强度，而不是一成不变的进行慢跑训练。#跑步#慢跑#肌肉收藏
如果你对自身的身材线条有一定要求，那么变速跑是你需要驾驭的训练，慢跑快跑结合的运动，可以预防肌肉流失，进一步促进体脂率下降，还能塑造更好的身材线条哦！
如果你无法驾驭变速跑，那么建议你跑步训练前进行一组力量训练，提高身体肌肉量，雕刻男人的倒三角、麒麟臂身材，女生的翘臀、马甲线身材。
那么，跑步需要每天跑，不停歇吗？
其实，跑步训练讲究一个劳逸结合，不需要每天跑。一般来说，每周坚持5次跑步即可，每周给身体2天休息时间，让肌肉有足够的修复时间，这样第二周跑步训练的时候，你会找到更好的状态。
提醒一点：在跑步训练的过程中，你还需要保持健康的生活习惯，远离熬夜的恶习，控制好饮食，逐渐远离垃圾饮食，平时多喝水戒饮料，否则训练效果也会事倍功半哦！
那么，每天坚持跑步训练，一周4-5次，坚持2个月后身体会怎样？
1、首先，你的心肺功能肯定加强，跑步训练的时候不再那么喘了，跑步持续时间明显延长了，你会感觉整个人都变年轻了，身体状态也会明显变得轻松起来。
2、再者，你会发现身材明显瘦了下来。跑步训练可以帮你消耗身体多余赘肉，让你远离肥胖，减轻身体重量负担。
3、随着体重基数下降，身体脂肪减少，身体的耗氧量也会下降，你的精神状态也会变得充沛起来。
4、跑步训练可以帮你释放压力，赶走负面情绪，让你心情变得愉悦起来，保持一副更好的心态。比起吃美食释放压力来说，跑步是一项健康的方式，不会造成肥胖，还能提高体能素质。
5、对于中老人人来说，跑步训练可以提升骨质密度，强化骨骼，让你提升身体的免疫力跟延缓衰老速度，保持旺盛的活力状态。
......这就是跑步给我们带来的好处。
跑步训练，是一件值得长期坚持的事情。但是想要身材、体质获得进一步发展，你需要不断提升运动强度，而不是一成不变的进行慢跑训练。
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