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我们可以从日常生活中来改善自身的习惯，养成好的习惯能够让你的减脂速度翻倍，同时拥有健康的体质。
减肥不要想要快速减肥，合理的减肥速度才能避免体重反弹。减肥期间，坚持做到这“3个要，3不要”，减脂速度翻一倍！
3个要
1、要多喝水，每天喝足够8-10杯水
夏天到了尽量还是多喝水，补充身体流失的水分，以及补充肌肉的水分，还能够排毒养颜。
早起后喝一杯水，促进肠道的蠕动，唤醒身体的机能开始运转，以及稀释粘稠的血液加快血液循环，让我们能够保持精神，加快身体排毒。
三餐饭前喝一杯水，增强饱腹感，减少食欲，控制食欲以及让你控制热量的摄入，减少食物进食。晚上睡前2小时就不要喝水了哦，避免起夜，平时多补充水分就足够了。
2、要三餐规律饮食
如果你能够养成三餐规律饮食，想要瘦下来是真的不难的。在保证热量不超标的情况下，三餐规律饮食，均衡营养，补充身体所需要的营养，才能加快身体高效地运转。
很多人都会吃下午茶或者是吃零食，这些食物不仅热量高，还会影响到正餐的进食，不利于加快减肥的速度。三餐都要以多菜少肉的原则为标准，不要节食。
3、要养成每天都运动1小时的习惯
运动这个习惯是真的要坚持的，无论是做高强度的强度，还是低强度的运动也好，增加身体的运动量是没有错的。
运动可以加大身体热量的消耗和输出，降低体脂率，还能强化体质，预防疾病，这对于减肥的人来说非常重要的。
3不要
1、不要吃下午茶或者是零食
人一旦闲下来就想着吃东西，很多网友表示并不是自己想吃，而是嘴巴无聊就想找东西吃。
对于上班族们来说，下午茶是最常见的了。下午茶一般都是面包，咖啡，奶茶以及蛋糕等等，对于身体来说的热量就太高了，还会影响到晚餐的进食。
2、不要久坐，饭后也不要一直坐着
久坐已经成为现代人的健康杀手，久坐会导致肠胃的蠕动变慢，降低身体的代谢能力，加快了脂肪的囤积，从而让身材发胖。
特别是饭后，很多人都会有个习惯坐着玩手机或立马就去睡觉。这样长期下来，对于肠胃的压力非常大，还会使得更多的脂肪堆积在体内，从而加快了身材发胖，肚子上的游泳圈越来越大。
3、不要熬夜，更不要吃夜宵
如果你总是熬夜，你会发现自己的身材总是在慢慢地发胖，而且精神状态不佳，还会养成了吃夜宵的习惯，那么你减肥是永远不可能的。
连续吃夜宵半个月，可以让你的体重直接上升5斤，这一点都不夸张。不要熬夜，更加不要吃夜宵，你才有可能瘦得更快。
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