董卿6任男友曝光 狂野情人百度影音 今夜夜寒觉夜长 维纳吉斯性别鉴定计 多玩永恒之塔数据库
今天分享一套激活身体，促进血液循环的排毒瑜伽，让你在五彩的花季里，面若桃花，神采奕奕。
动作一：瑜伽砖肩桥式
用瑜伽砖来支撑下背部与骶骨。
这也是一种倒立体位，因为在这个体位中头部低于心脏，无法进行头倒立和肩倒立的人可以从这个桥式中得到同样的效果。
1、将一条毯子放于头部下方，保持颈部微微屈曲。
2、双腿分开与髋等宽。预先收腹，下背部贴地。
3、..发力向上推送，双膝指向正上方。
4、..下方垫瑜伽砖，保持5次呼吸。
练习中，感受大腿前侧、髋部前侧，以及腹部肌肉，胸部肌肉的伸展，让僵紧的身体舒展、放松。
动作二：坐角式
做法：
1、 坐于垫面，双腿适度向两侧打开，注意在关节活动的正常范围内打开即可。脚趾回勾与膝盖一起指向正上方。
2、双手放在身体前侧并慢慢向前伸展，如果感受身体很难坐直，可分以下几步帮助身体立直：
1）慢慢屈膝，双脚脚掌踩地，骨盆向前转动让身体坐直。
2）放松脚背，双腿依次伸直，下方垫毛毯。
3） 双脚回勾，身体立直。
3、如果感到很难坚持，可在身体前方放一个抱枕。努力转动骨盆向前，保持脊柱自然伸展，身体慢慢向下，双手前臂支撑在抱枕上。感受胸口戴项链的位置努力地找向下巴。
4、保持5次均匀呼吸的时间。
这个体式帮助伸展腿部后侧肌肉，促进骨盆区域的血液循环，加速身体新陈代谢，缓解坐骨神经痛，帮助身体舒展和恢复活力，加强腿部及髋部的柔韧性。
动作三：穿针式
做法
1、 仰卧于垫面，屈右膝，将右侧脚踝放于左侧大腿面，尽可能保持小腿平行于地面。如果感觉有困难，可将左脚拉向腹股沟。
2、 双手穿过左腿后侧环抱左大腿，将左腿拉向胸腹部。感觉右侧臀腿外侧的伸展，停留保持稳定的呼吸。
3、 双手解开，双腿落下，完成动作。
这个动作能够很好地拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激到肝经、肾经、胆经，促进新陈代谢，帮助体内毒素和垃圾排出。
动作四：坐姿扭转式
1、 起身，坐立于垫面，屈双膝，保持脊柱自然伸展，也可伸直双腿。
注意：
1） 如果腿部伸直后，背部弯曲，可将毛毯垫于..下方使骨盆抬高，帮助脊柱伸展。
2） 脊柱与头部保持一条直线。
2、 适度伸直双腿或微屈膝，保持脚尖回勾，双手交扣放于头部后方枕骨处。
3、 随呼气上背部向一侧扭转，努力地用面颊去够肩部，肩胛骨内收，肚脐指向正前方。
注意：控制脚跟不要分开，髋关节不要移动。
4、 吸气，回正。完成4个8拍*2组，换侧练习。
动作五：仰卧扭转式
做法：
1、 仰卧于垫面，双手向后放于背部，背部与垫面保持一个手掌的空间，双腿屈膝抬高。
2、 双臂打开与垫面平行，双肩下沉放松贴靠垫面，头部转向左侧，双腿屈曲靠拢向右侧扭转。
3、 保持5次均匀呼吸的时间，换侧练习。
最后两个扭转体式，让脊柱进行旋转、扭动、挤压和伸展，使身体得到很好的舒展和放松。
在扭转中，帮助挤压腹部器官，刺激肝脏和淋巴器官，加速其周围的血液循环，从而带走体内的毒素和杂质，促进身体的新陈代谢，让身体充满活力。
每天抽出一点时间，让瑜伽来帮助你消除疲劳，缓解神经紧张，让不良的生活方式下淤积在体内的毒素排出，享受身心愉悦，健康活力的状态
槟榔西施是什么意思 58w诈金花 综影之僵尸林雪 凯斯智品 泣别尽沾衣
相关资讯
