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还有些人在练习中，一味地追求高难度的动作，练出一身病痛，这样的方式与运动的初衷背道而驰，更不可取。
我们运动，练习的每一个动作，要注意控制！我们练习的就是控制。
没有马马虎虎的动作，每个动作都要仔细专注，这并不意味着动作必须缓慢；流畅和稳定才能成功，而且也是安全的保证。
要避免错误的练习造成的伤害，否则，你以为在认真减肥，伤害了自己，你就是伪减肥！
我们需要在练习中关注一些细节，下面是一些更具体的修改方式，可以根据需要在刚开始练习的时候使用。
1、腰部更安全，这样做：
1）环收腰腹，建立气囊效应。
2）仰卧位，留有一个手掌的空间。
3）一些动作可以完全贴地。
4）产后宝妈：仰卧位时，小腹上提，骨盆向后转动，下背部完全贴地。
5）腰痛可以用毛巾垫在下背部。
6）站立位想象身后有一面墙，下背部与墙之间一个手掌的空间。
2、颈部更安全，这样做：
站立或坐立时：
保持耳朵在肩部的正上方。可以把脊柱想象成一根牙签，头部就像撑在牙签上的小球，在练习中时刻保持稳定状态。
仰卧位：
1）在头后或颈后放一个靠枕，保持头部与脊柱成一条直线。想象下巴和颈部之间有一个小小的网球。
2）仰卧起时，颈部仍有压力， 用后卷代替上卷，如果从地面上卷而抬头受伤可以先起身立直，然后再从核心开始，向后卷到可以控制的地方。
3、膝关节更安全，这样做：
1）大幅度屈膝时，限制膝关节屈膝的活动范围，在膝关节后面加一个卷起来的毛巾限制活动部位。保持双腿微屈，避免膝关节过度向后伸展。
2）在单腿拉伸时手需要扶着膝关节下面，而不是膝关节上面。
3）停下来检查下这排列，站立的时候保持膝关节没有锁住髌骨朝前，在膝关节下方踝关节正上方对齐，屈膝时候保持膝关节没有内旋或外旋，保持膝关节指向第二或第三脚趾
4、肩关节更安全，这样做：
1）不要过度伸展。
2）主动沉肩，保护肩关节。如果很容易耸肩，要预先拉伸肩颈肌肉。
3）支撑动作保持肩、肘、腕在一条直钱，肘关节微屈，没有锁住。
5、手腕更安全，这样做
1）不用腕关节。凡是给腕关节增加负担的训练都可以用肘支撑来代替，比如平板支撑可以改成肘板支撑
2）握拳。通过握拳来避免弯曲手腕而形成直线以传导能量，确保重量在第一指节而并不是小指哦。
在练习中，限制你的动作范围留在身体的框架内。在增加力量的时候，将关节活动保持在自己的可控范围，避免让腿和手臂脱离控制。
我们在练习时要注意了解自己的极限，这是个循序渐进的练习系统，将更复杂的高难度练习留到打好基础之后，安全的进阶要比受伤后退阶更令人满意。
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