女生健身增肌5大益处！养成不怕胖易瘦体质还能紧实肌肤

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编辑／Amanda榆树网

比起不健康干瘦的竹竿纤细身材，现在更流行有着紧实线条的健美体态，也让越来越多女生愿意接触重训健身，而除了可以练出好身材，重训健身帮助增加肌肉还有许多好处，像是变成易瘦体质、延缓老化、避免肌肤松弛等，爱美的女生更应该好好运动做训练。

1.不容易变胖

人体肌肉含量越多，基础代谢率就越高，就算没有运动的日子，每天自然消耗的热量也比较多，自然也就不容易变胖。所以想养成易瘦体质，除了健康饮食，健身锻炼也很很重要。

2.帮助保护关节

多多锻炼可增加小肌肉群帮助保护关节，长期重量训练还能增加骨质密度，帮助保护身体较不易受伤，尤其年纪越大的人越能清楚感受到这点。

▲肌肉跟胶原蛋白一样重要，都是维持年轻感的重要关键。

3.延缓衰老

爱美女生都知道，胶原蛋白流失会导致衰老，但其实肌肉的流失也是导致衰老的重要原因之一，肌肉不仅跟胶原蛋白一样重要，也同样会随着年纪增长而流失。而想增加或维持肌肉，饮食上要多补充优质蛋白质，也需要搭配重量训练和阻力训练。

4.帮助消耗更多脂肪

说到减脂，大多人都会想到做有氧运度，其实重训也可以帮助减脂。在做重量训练时和肌肉增长的过程中，会消耗脂肪转化为能量供给肌肉。

▲肌肉流失会让肌肤变松弛，就算不胖也容易会又掰掰袖、小肚子。

5.避免肌肤松弛

肌肉流失也会让肌肤变松弛，过了30岁没维持好肌肉含量，可能会发现明明没有变胖，手臂却开始变得有蝴蝶袖，肚子也多了一圈，其实就是因肌肉流失。定期做健身运动并搭配饮食增加肌肉含量，才能把肌肤撑起来，帮助紧实肌肤、避免松弛。

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